2016年7月アーカイブ

☆時之栖遠征 1日目☆

こんにちは。

 

今日から3年生の時之栖遠征がスタートしました。

 

対戦相手は高校1年生が主体です。

 

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初日の今日は各チーム2試合ずつ試合を行いました。

 

高校生のスピードとパワーに圧倒される場面もありましたが、果敢にチャレンジしたり、

 

なんとか食らいつこうとしていました。

 

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まだ初日が終わっただけですが、

 

相手の強さに充実感もあります。

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残りも精一杯サポートして子ども達の成長をサポートしたいと思います。

 

五十嵐

熱中症の対策。

こんばんは。監督です。

 

最近、双子の娘と息子に、「パパ背中洗ってあげる」と言われ、喜んでいる監督です。

 

ジョリジョリジョリ。

 

ん?

 

ジョリジョリジョリ。

 

ん?

 

たわしっ!

 

背中、熱っ!

 

でも、

 

気持ちいい。

 

やかましっ!

 

背中の皮が、剥けている監督です。

 

さて、ここ最近、暑かったり涼しかったりしていますが、体調管理が難しいですね。

 

僕は、サウナに行って体調を維持しています。

 

いつからか、サウナが僕の体調を整える源になりました。

 

人それぞれだと思うので、自分に適した体調管理法を見つけると良いですね。

 

この前も、サウナで高校野球部に遭遇しました。

 

そう!

 

絶対に負けられない戦いのはじまりです。

 

むむ!(川平じぇい風)

 

話がそれたので、戻します。

 

これから夏本番をむかえます。

 

夏です。

 

暑いんです。

 

来るんです。

 

むむ!(川平じぇい風2回目)

 

やかましっ!

 

夏になると熱中症の対策を考えなければなりません。

 

対策は大きく分けて2つあります。

 

1つは、睡眠。

 

睡眠時間は、8時間以上。

 

夜更かしせずに早めの時間に布団に入り、8時間以上はぐっすり眠るようにしましょう。

 

睡眠不足は体の免疫機能の低下を招き、様々な不調が現れやすくなります。


質の良い睡眠のためには、睡眠リズムを整えることが大切です。

 

毎日出来るだけ同じ時間に就寝し、同じ時間に朝日を浴びて目を覚ますように習慣づけてください。

 

もう1つは、食事。

 

特に、運動前の、朝食は1番、重要です。

 

朝ごはんを食べていません。とか、パン1枚です。ということがないように。

 

熱中症に効果的な成分を紹介します。

 

カリウムを多く含む食品

小豆、そら豆、いんげん豆、海苔、パセリ、干しひじき、ホウレンソウ、サトイモ、じゃがいも、、バナナなど。

 

ビタミンB1を多く含む食品

豚肉(ヒレ肉・もも肉・ロース・肩ロース・ひき肉など)、ハム、焼き豚、うなぎ、グリーンピース、海苔、青海苔、大豆など。

 
 
クエン酸を多く含む食品
 
梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、食酢、黒酢、もろみ酢など。
 
 
抗酸化成分を多く含む食品
 
トマト、スイカ、にんじん、モロヘイヤ、伊勢海老、イワシ、鮭、アーモンド、など。
 
 
 
長っ!
 
 
 
って、思った人がいると思うので、まとめます。
 
 
1、じゃがいもは、野菜の中でも、カリウムの含有量がトップクラスです。
 
 
 その上、疲労回復効果の高いパントテン酸を多く含んでいます。
 
 
2、豚肉は、牛肉の、約10倍のビタミンB1を含んでいます。
 
 
 同時に多くのたんぱく質を摂取する事もできます。
 
 
 疲労回復はもちろん、夏バテ防止にも役立ちます。
 
 
3、梅干しは、熱中症で失われやすい塩分やミネラルを最も効率よく摂取できます。
 
 
 梅に元々含まれている豊富なミネラルと、漬ける時に使用する塩が合わさり熱中症対策に万全な食品です。
 
 
 梅干しには、クエン酸も多く含まれています。疲労の原因となる乳酸の発生を抑え疲労回復の効果があります。
 
 
 梅干し同様の効果が期待できる塩熱飴も注目されています。
 
 
4、スイカは90%が水分ですが、カリウムなどのミネラルもたくさん含まれています。
 
 
 少量の塩をかけて食べると塩分も同時に摂取する事ができます。
 
 
 水分・塩分・ミネラルを効率よく摂る事ができます。
 
 
かなり長くなってしまいましたが、予防や対策が大切だと思い、書きました。
 
 
特に食事の面は、子ども達ではわからないことだらけだと思います。
 
 
保護者の皆様の参考になればと思います。
 
 
最後に、これだけは言わせてください。
 
 
 
 
 
 
むむ!(川平じぇい風3回目)

お世話になります。

 

本日のサッカースクールは、悪天候による濃霧の為、中止とさせていただきます。

 

次回は7月12日(火)です。

前期最後の活動となります。

 

宜しくお願い致します。